セルフカウンセリング日記

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この日記は、パペットを使ったセルフカウンセリングを通じて、心の変化を「見える化」し、前向きな気持ちを育むための記録帳です。
3か月間の記録を通して、ご自身の成長や変化を実感してみましょう。

⬛︎ 使い方
①毎日の記録
・1日の終わりに、今日の気分や気づきを簡単に書きとめましょう。
・「ストレス」と「気分」を0～10の数字で自己評価します。
・セルフカウンセリングを行った日はチェックを入れましょう。

②1週間の振り返り
・毎週最後のページに「今週の振り返り」を記入します。
・1週間を通してどんな変化があったか、前向きに取り組めたことや気づきをまとめてみましょう。
・ストレスや気分の変化を客観的に見直すことで、自分に合った方法が見えてきます。

③1か月の振り返り
・月末には「ストレスの推移」「気分の推移」をグラフに記録します。
・その月で 最もストレスが高かった日・低かった日 を比べ、要因を分析しましょう。
・効果を感じた方法や取り組みは続け、効果が薄かったものは調整してみてください。
・「今月の振り返り」欄には、気づいたことや次の月に活かしたいことを書きます。

⬛︎ 仕様
サイズ：B5
ページ数：本文32ページ（３ヶ月分）